睡眠时长与身体健康怎样才能达到最佳平衡状态？（睡眠健康）

游客投稿猎奇八卦 2023-07-25 17:39

睡眠时间会直接影响人体健康。说到睡眠，我们基本面对的敌人就是睡眠颜色的变化。随着现代社会工作、学习、生活节奏的加快，人们每天都面临着巨大的压力。晚上失眠或睡眠不足已成为常态:中年人因工作压力而睡眠不足，学生因学业负担而失眠，老年人睡眠不足与

各种身体机能的老化和衰退有关。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，

根据世界卫生组织的数据，27%的人有睡眠问题。失眠在中国越来越普遍。一项调查显示，2010年、2014年、2016年和2018年中国居民平均每天睡眠时间分别为8.25小时、7.78小时、7.69小时和7.16小时，近年来睡眠时间逐渐减少。美国人平均每晚睡眠7小时，比100年前少1.5小时，三分之一的人每晚睡眠6.5小时或更少，远低于大多数睡眠专家推荐的8小时。一些研究表明，连续几个月将睡眠时间减少到6.5小时或更少会导致代谢、激素和免疫异常。睡眠不足可能是肥胖、糖尿病和心血管疾病流行的原因之一。它也可能对你的健康有害。经过6年的随访，1557名患者被诊断为中风。诊断标准是即刻床症状和CT或MRI检查为基础。研究人员分析，睡眠时间较长(每晚& ge9小时)比每晚睡眠7-8小时或更少的人中风风险高23%。午睡超过90分钟的人比午睡1-30分钟的人中风的总体风险更高。

换句话说，晚上睡9个小时或以上，午睡90分钟或以上的人更容易中风。在这项研究中，研究人员发现了另一个问题。65岁及以上的老年人，以及患有高血压、高血脂或糖尿病的人，每晚睡眠时间超过9小时，就有中风的风险"比较明显"。此外，白天午睡超过90分钟的超重人群患中风的风险更大。换句话说，有潜在疾病的人睡眠过多的风险更高，身体不好的人应该避免睡眠过多。睡眠时间与自测健康呈U型关系。与睡8小时的人相比，睡5小时或更少的人自我报告健康状况不佳的风险增加69%，睡9小时或更长时间的人自我报告健康状况不佳的风险增加18%，睡10小时或更长时间的人自我报告健康状况不佳的风险增加31%。在控制年龄时，睡眠时间短的中年人自测健康状况差，睡眠时间长的老年人自测健康状况差。