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早上醒来时，在床上尽量伸展四肢；工作久坐后伸脖子抬胳膊，放松一下……这个看似简单的动作，其实是一种伸腰、活动筋骨、放松脊椎的自我锻炼。方法。拉伸不仅有一些特殊的健身效果，对人体健康也有意想不到的好处 如果养成“适时、适时拉伸”的习惯，就能及

时清除体内的压力和疲劳，在忙碌的工作学习生活中快速放松，然后“复活”满血”。拉伸对健康有什么好处？ 拉伸，最简单实用的健康运动 拉伸这个看似难看的动作，其实是一种简单方便的健身方式，不受时间和空间的限制。中国中医科学院基础研究所原所长孟庆云表示，不仅能消除疲劳，还能促进血液循环，保护心脏。 人们拉伸时，通常的程序是先打哈欠，然后双手张开，头向后仰，腰部向前推。这一系列的动作被分解，各有不同的功能。 → 打哈欠时需要呼气和吸气，不仅可以增加吸入的氧气量，呼出更多的二氧化碳，还可以促进人体新陈代谢； → 抬臂过程中，会对胸腔器官产生挤压作用，有利于心脏的充分舒张和收缩，具有保护心脏的作用； → 头向后仰，有利于血管将血液顺利输送到大脑，使大脑得到充足的营养，从而消除疲劳，提神醒脑； → 腰部挺直时，可舒展腰部，激活筋骨，放松脊椎，防止腰肌劳损，及时纠正脊椎过度弯曲。 不要小看这些短暂的变化，它可以让你高速运转的大脑得到充分的休息，释放压力和疲劳，哪怕只是短短的几分钟，也能让整个人精神抖擞，气得满满当当。在日常繁忙的工作和学习生活中，不妨试试舒展一下腰肢，这样可以让你“热血沸腾”。 另外，还有哪些适合拉伸的情况呢？《生活时报》采访了多位相关专家，推荐了以下8种方法供大家参考。 1 男人经常伸腰养性 在社会竞争如此激烈的情况下，越来越多的男性患有慢性疲劳综合症。空军总医院男科门诊副主任医师潘广新向《生活时报》记者建议，对于男性来说，可以缓解疲劳的“小动作”有很多，比如经常伸懒腰、打哈欠等。 当你打哈欠时，一种叫做一氧化氮的物质会进入大脑。它控制呼吸并向阴茎输送必要的能量。因此，拉伸是一种既方便又便宜的阴茎保养方法。 尤其是早上起床时，男性身体还处于半睡眠状态。同时拉伸和打哈欠，不仅可以锻炼腰部，还可以让一氧化氮顺利到达阴茎，让早晨的性能力得到提升。 2 学会和猫一起伸展背部来治疗背痛 许多老年人都有背痛问题。一些长期伏案工作或长时间开车的人，也容易出现腰痛，甚至椎间盘突出。 通过脊柱轻柔有序的S形运动伸展腰部，强化背部肌肉和筋膜，打开命门穴，打通督脉，可防治颈肩腰酸背痛等疾病痛，肾虚，腰痛，脊椎僵硬，强健五脏六腑。功能，改善神经系统的功能。 练习：坐或站，下肢不限，左掌在里，右掌在外，两掌交叉，掌心并拢于腹前，由下向上推至胸前从身体的正面看，同时，腰脊呈S形弹性舒展，带动两掌往前推，望向前方。之后，双手放回腹前，如此反复练习，一般10次为1组，做5-6组。 要点：这个动作不难，很像猫伸腰。主要锻炼腰椎的S形蠕动伸展。它应该充分反映（如果是站立，则是从脚开始）每个脊柱关节以及从脊柱到手指的运动。平掌（掌朝下）最后变为立掌，以掌根为受力点将竖掌推出。感觉后背很舒服，热 这个动作原来是太极拳“捂胸”的功法。当对手用力推胸时，可以用护胸转身，从而转移攻击的动力点。在蠕动下，可以将对手抱起，然后将对手推回。 3 用力舒筋养肝 “托尔塔应无病，三困魂自安”，这句话出自清代马奇所著的《陆仙经》。马奇家四代人中，一百岁以上的有十五人，他自己也活到了八十八岁。他总结出来的保健方法，值得努力工作却忽视保健的上班族学习。 “道应无病”的意思是：双手撑起千斤重，双脚着地笔直如竖石柱，尽力撑起，屏住呼吸，然后慢慢呼气。每天早上或饭后有规律的练习可以预防各种疾病。这个动作相当于用力“拉伸”，但要注意拉伸过程中对呼吸的控制。 进行这种保健活动的最佳时间是在清晨和饭后。可养肝护肝，疏通三焦（中医认为“三焦”为六腑之一，无物质，具有化水降谷的作用），调节气血。 ，对预防肩周炎、颈椎病、胸胁胀痛、消除身体疲劳有积极作用。练习时要注意脚趾用力抓地的细节。人的脚趾与脏腑经络相连，如肝胆。肝开于眼，对应于四趾。因此，此动作有助于眼部护理 4 早起伸展身体，快速起床 每当早上的闹钟从酣睡中醒来，人们习惯在床上躺一会儿，一不小心就会睡着。其实，在这段卧床休息期间，可以舒展一下腰部，几分钟内就能唤醒身体，恢复体力。 身体经过一夜的深度睡眠，血液循环减慢，呼吸减弱，血液和氧气供应不足。伸展的动作可以伸展身体，扩张胸腔，加速血液循环，促进供氧，有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深，也有利于加速清醒. 练习：平躺，放松身体，五指交叉，手掌向上放在头顶，交替伸直和勾住脚趾。左右旋转，同时伸展四肢约 30 秒。 5 做爱后拉伸以防止疲劳 性生活后，许多男人会感到疲倦，有些人还会感到肌肉酸痛。美国性健康专家艾米？彭特在新书《完美性爱》中指出，做爱之后，男人要学会调节自己。 在性生活中，从性兴奋期到性高潮期，男性会出现心跳加快、血压升高、呼吸加深加速、全身血管舒张、出汗增多等生理现象。这些生理活动必然会加速体能消耗，增强新陈代谢。 对于男性来说，性生活后的疲劳感主要是控制射精的脑脊液反射在射精后立即放松的结果。这种放松时间与年龄和身体状况有关。年轻人和经常锻炼的人恢复得更快。 艾米说，做爱后适当拉伸背部，可以增强脊神经的运动功能，有助于消除疲劳。因此，男士不妨在床上舒展几下，或先拱背再放松。 6 炎炎夏日多舒展，缓解秋季疲劳 8月23日是二十四节气中的第十四节气——夏末。芦蜀是夏暑的结束，意味着暑气退去，秋天来了。夏季保持健康，防止秋季疲劳是关键。 中医认为，秋季是燥热的主因，燥热耗气伤阴。气虚导致四肢乏力、疲倦、懒言；阴虚可导致咽干、口干、鼻干。另外，夏季正午时分，气温依然很高，而且暑气重，脾脏被湿气困住，很容易感到疲倦。 拉伸往往具有缓解秋季疲劳的作用。下午工作学习了很长一段时间后，如果伸伸懒腰，就会立刻感到神清气爽。即使你不累，有意识地伸展几次，你也会感到放松。 这是因为伸展腰部可以适当增加对心肺的压缩，促进心脏的泵血，增加全身的供氧量。有足够的血液流向大脑，人们自然会感到清醒和舒适。 7 适当伸展，锻炼头脑和大脑 郑州大学第二附属医院神经康复科主任刘和宇说，民间有句谚语“常伸腰，消除疲劳，养血养心”。从中医的角度来看，所谓“一寸筋能延年益寿”，适当的伸展身体，如伸腰，有助于疏通经络，促进气机循环。和气血，调节脏腑阴阳平衡。良好的自我保健习惯。 更重要的是，拉伸有助于调节血液再分配。首先，拉伸时，人们通常先打哈欠，后仰头，然后用力抬起手臂。这个动作会增加流入头部的血液，就像给大脑打气一样，增加了“营养餐”。 其次，拉伸时，上半身后仰，胸腔扩张，心肺等重要器官的功能得到改善，血液流动加快顺畅，不仅营养供应充足，而且浪费也能及时消除，是个好时机。” 丰胸运动”。 第三，扩胸动作还可以帮助身体吸收更多的氧气，增强新陈代谢，提高大脑等器官的工作效率。 最后，拉伸还可以激活四肢、下背部等部位的肌肉，避免血栓形成。刘鹤宇提醒，老年人和心脑血管疾病患者，由于血管柔韧性差，可能会伸长手臂拉伸血管，严重时可能导致血管撕裂、血栓脱落。因此，拉伸时不要着急，最好慢慢站起来，放松动作，在拉伸的同时深呼吸，充分调动心肺功能。此外，最好在拉伸后四处走动，握手，活动双腿，转动脖子，以防止出现动脉硬化和高脂血症等问题。 8 早上拉伸以防止抽筋 痉挛的学名是“肌肉痉挛”，最常见于小腿和脚趾，但也可能发生在手臂、手掌、手指或腹部之间。 每天早上起床前，仰卧在床上。如果可以的话，选择一张硬床，伸直双腿，将双手举过头顶，屏住呼吸，做一个伸展运动。开始缓慢，最后伸展到极限。再次呼气，每个动作保持 30 到 50 秒。要求每天做两次并坚持下去。坚持一段时间后，腿抽筋会大大改善。 郑州大学第二附属医院骨科主任医师赖秋山指出，这种方法可以通过拉伸筋骨达到活动前的热身，对预防和缓解抽筋有很好的效果。但这种方法不宜用于高血压、心脏病患者，因为这样的屏气运动很容易诱发心脑血管意外，造成危险。 本会推荐项目： 当你在旅途中，修脚和电影，音乐和水疗 缓解一天的疲劳，享受片刻的宁静 仙境在这里等你 先开门进入仙境电影世界 1.初体验（约20分钟）肩颈放松+姜足浴，放松身心，驱寒 2.使用（40 分钟）姜油足部舒缓按摩，彻底放松身体 3.最后，做一个背部按摩（大约20分钟），给你的身体一个完整的假期！ 提醒：您可以根据个人喜好更改每个步骤的长度。 礼物： 温茶（1份） 仙境定制水果（1份） 2022年新老客户，俱乐部最新评价： 想想看 技师品质服务态度商业环境五星级 房间干净整洁，做男士spa的小姐姐素质很高，整体服务很好。已收藏，值得体验。 2022-05-21 总体评价：好 恐龙兄弟 技师品质服务态度商业环境五星级 真的很不错，足底按摩很过瘾，聊天更愉快。体贴太棒了！这让我非常满意！很享受这个过程，很有趣，适合多个消费休闲场所。 2022-05-19 总体评价：好 我的答案 技师品质服务态度商业环境五星级 很久以前就听说过这个女孩，但是经常出差的时候一直没能做到。上周末我终于去旅行了。看到女孩本人后，我感到非常兴奋。她身材很好。外观取决于个人喜好。水床开始上桌后，比前面更通透。休息了一会儿，女孩就可以聊得很好了。休息后，我换了房间，第二次开始服务。比较顺利和配合，整体体验比较好。休息的时候，妹子给我按摩放松一下，小区比较安静。这很好。 2022-05-18 总体评价：好 hjgjg达达 技师品质服务态度商业环境五星级 首先，我真的很想给一个好评。我在网站上看到它并与客户服务聊天后来到这里。个人优于许多水疗中心。第一次见面很温馨，位置好找，按摩是在温暖的环境里做的，带到房间，卫生不错，一次性用品齐全，做丝袜按摩的时候很会聊天，技术也很到位，以后会经常来。 2022-05-05 总体评价：好