失眠、秃头、大腹便便，3个年轻人未解之谜，你中了几个？

“失眠”、“秃头”、“发福”可谓是当代年轻人的三大未解之谜，网络上的讨论热度一直是经久不衰，时常引得网友们大吐苦水。

事实上，这些问题与年龄有很大相关性，是中年以上的年龄群体的常见苦恼。但这些症状出现的年轻化，也侧面映射出了当代民众在高强生活压力之下的亚健康问题。

国民睡眠状态堪忧

睡觉是固本培元的基础，睡眠质量高，才能为一天的工作学习积累充沛的精力。但是“睡不着”却成了很大一部分人的痛点，这一人群上至古稀老人，下至年轻学生，其中包括了很大一部分的上班族。

根据《中国睡眠研究会》调查显示：2020年国民平均睡眠时长为6.92小时。其中年轻人的睡眠问题更为突出，有69.3%的90后在23:00之后入睡，其中29%的人选择自主熬夜，剩下大部分人都存在入睡困难的问题。在2020年，睡眠障碍人群占比为36.1%，到2021年该占比已增至38.2%，且该数据仍在不断攀升。

（▲睡眠障碍人群逐年递增）

失眠的原因

想要寻找解决失眠的方法，首先我们应当从失眠的原因找起。

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上述原因过于泛泛，那让我们来设想几个情景，看看你中枪了没有。

01

夜晚的房间里漆黑安静，但在被子里却亮起一方屏幕映出了你的脸庞和似睁微睁的眼睛，这是不是你在睡前玩手机的常态。

​《2020年中国睡眠指数报告》指出，43%的人睡前1小时都在玩手机，29%的人选择自主熬夜。其实很多人都是从自主熬夜发展至睡眠障碍的，年轻人总因入睡困难而叫苦不迭，试试慢慢减少睡前看手机的时间，让大脑冷静下来做好入睡准备。

02

下班后你拖着精疲力尽的身体回家，明明困到眼睛发涩，但是眼睛一闭却睡不着，身体一动不动大脑里却在天马行空。造成这种现象的原因是大脑未从紧张的工作状态抽离，这也是许多上班族的一个通病。

​针对年轻人压力大造成的失眠情况，北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任医师郭兮恒表示，规律且一定强度的运动对改善睡眠很有帮助,并鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。

失眠将引发更多疾病

睡眠障碍带来并单纯的只是精力不佳，还会引发多种疾病。

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这些惊人的数据资料是否让你意识到了失眠的严重性？

如何改善失眠状况

为了改善失眠的情况，专家们给出了许多建议：例如，适量运动、减少咖啡因摄入、改善睡眠环境、医院就诊开药等等。在中国，艾司唑仑、阿普唑仑、劳拉西泮等常见的安眠药属于二类精神药品，这种药品可直接作用于中枢神经系统，具有潜在的依赖性和耐受性，一旦滥用危害极大，甚至会致死。因此安眠药虽能有效改善失眠，药物也并非首选之计。

调节肠道以改善失眠

是否还有其他途径改善睡眠质量呢？

其实，失眠与肠道健康也是密切相关。

失眠会导致肠道菌群失衡，有害菌大量繁殖，有益菌减少，出现便秘等肠道问题，体内毒素大量增加。科学家们很早就对它们之间的联系进行探索。

《Forntiers in Microbiology》中的一项研究就比较了正常睡眠组和睡眠剥夺组之间的肠道菌群差异，并利用尖端生物信息学算法，通过人工神经网络建立了基于肠道菌群相对丰度的失眠诊断和睡眠质量评估预测模型。

（DOI：10.3389/fmicb.2019.01770）

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实验数据显示：与正常组相比，失眠症患者的肠道菌群网络图有显著改变，其多样性下降。

（▲左为失眠症患者，右为正常人群）

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正常组肠道微生物群落分为5个亚组，失眠组肠道微生物群落分为4个亚组。

与正常组相比，失眠患者肠道菌群中的厚壁菌门和拟杆菌门的比例显著失衡。

该研究首次将高通量测序和生物信息学分析结合，证明肠道菌群稳态是一个与失眠症密切相关的决定因素。

通过对社会人群的调查发现，许多失眠患者存在着肠道问题，尤其是便秘问题。

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失眠与肠道菌群之间的关系并不是偶然。肠道中有害菌的代谢产物通过神经细胞传递还会加重失眠的症状。

深受失眠困扰的朋友们不妨尝试一下改良饮食习惯、重视肠道菌群健康，失眠将得到一定缓解。