尽量不要熬夜真熬了一定要及时补觉（睡眠质量）(熬夜多长时间睡眠质量才会变好)

游客投稿猎奇八卦 2023-09-13 09:13

任何阶段避免熬夜都是当代年轻人的日常生活。无论是娱乐、学习还是工作，总有理由让我们在最应该休息的时候睡不着。那么问题来了。熬夜之后，有什么好办法让身体和大脑尽快恢复正常？

相信大家都有第一天晚上熬夜，第二天中午补觉的经历。熬夜后第二天困，舒服

的午睡显然有助于恢复精力。虽然短暂的午睡很难让大脑长时间处于深度睡眠状态，但在一定程度上有助于大脑认知功能的恢复。美国科学家最近的一项实验表明，熬夜后受试者的警觉性、注意力、多任务切换过程的一致性和记忆能力都受到不同程度的影响。在睡眠过程中，慢波睡眠与恢复精力的关系最大。在慢波睡眠中，心率和呼吸相对较慢，脑电波呈现高振幅、低频率的特点。可以说慢波睡眠是最深的睡眠，也是最放松的阶段。在15到60分钟的短暂午休时间里，大部分人都不能长时间处于慢波睡眠状态，所以他们的能量恢复非常有限。但即便如此，对于熬夜的人来说，这绝对是聊胜于无。

即使在定量实验中，短暂休息对大脑认知功能指标的改善也没有想象中那么明显。从心理学上讲，任何熬夜后的短暂休息，对于熬夜的人来说，都像是沙漠中的绿洲。心理暗示会让身体感受到一种超出实际情况的休息效果。无论如何，熬夜都是不可取的，应该尽量避免。很多人认为晚睡晚起和早睡早起一样，可以保证作息的绝对时间和规律，但实际上这已经违背了人体内部的生物节律，长期下来会对健康产生很多不利影响。如果真的要熬夜，第二天要抓住一切可能的机会补觉，以免因为大脑认知功能下降而有危险。