吃什么对心脏好?盘点世界十大强心食物(对心脏比较好的食物都有哪些)

导语:健康的身体是美好生活的首要要求，心脏是重点。由于生活方式的改变和缺乏锻炼，来自世界各地的人们现在比以前更容易患心脏病。快餐和高脂肪饮食也是心脏恶化的原因，那么你知道吃什么对心脏好吗？下面就来揭秘一下世界十大强食吧，有兴趣的一起往下看！

鱼是更健康的食物选择。Omega-3和Omega-6脂肪酸含量高，鱼的烹饪方法也决定了它的营养价值。最好是蒸或者鱼，而不是油炸，因为吃太多油对人的健康有负面影响。

2.种子

像鱼一样，种子也含有高浓度的ω-3脂肪酸，有助于减少心脏病。南瓜籽、胡椒籽和亚麻籽是一些最健康的种子。建议每天吃两勺混合种子，保持心脏健康。随身携带一盒种子，时不时嚼嚼也是个不错的主意。或者，它们可以与面粉混合食用。

3.坚果

核桃和杏仁是最健康的坚果，推荐量根据个人的体重指数而有所不同，但平均来说，每天吃五个完整的核桃和五个杏仁可以确保身体的健康供应。因为坚果降低了体内低密度脂蛋白的含量，有助于控制有害的胆固醇。

4、香料

香料是印度食物的主要成分之一，事实证明，一些香料确实是帮助预防心脏病的超级食物。孜然还含有必需脂肪酸、多酚和类黄酮。这些化合物有助于检查甘油三酯和胆固醇，如果过度积累，会导致心脏病。

5.大蒜

正如现代研究所证明的，这种普通而平淡无奇的食物其实是不可思议的。一种叫做大蒜素的化合物，以及大蒜中发现的其他化学物质和抗氧化剂，具有控制血压和降低血液胆固醇的能力。大蒜是世界上十大强心食物之一。吃生大蒜和新鲜压碎的大蒜是明智的，因为生大蒜会释放少量的硫化氢气体来保护心脏。经过烹调后，大蒜中的化学物质作用降低，营养价值也降低。每天吃两瓣大蒜最理想。

6.菠菜

绿叶蔬菜被认为是纤维和铁的重要来源，但菠菜也有助于保持心脏健康。菠菜中含有钾、镁等矿物质，对控制血压、减少心血管疾病的发生非常重要。菠菜最好生吃或熟吃。如果烹饪时间过长，可能会改变重要的营养成分，从而降低其营养价值。

7.燕麦

燕麦是最受欢迎的健康食品之一。首先，它们含有许多有益物质，如可溶性纤维、ω-3脂肪酸和钾，有助于降低胆固醇和预防心脏病。它可以很容易地与其他食物混合，并根据个人喜好烹饪。然而，最近的研究表明，生燕麦比熟燕麦更能有效控制心脏病。建议每天吃30克左右的生燕麦，或者和水果混合在一起，做成美味健康的早餐。

8、凝乳

凝乳是碳水化合物、维生素、矿物质、蛋白质和健康脂肪的来源。这有助于控制低密度脂蛋白的水平，从而保持心脏健康。凝乳还是一种优秀的益生菌，有助于更好的消化吸收食物。凝乳也是一种多样化的食物，可以用很多美味的食物和创新的方法来制作，比如冰沙和奶昔。

9.大豆

大豆是最好的选择。它是牛奶和其他动物蛋白质的良好替代品，还含有大量的纤维。当大豆生吃或略煮时，营养价值处于最佳水平，从而防止蛋白质的变性。理想的饮食是喝四分之一杯豆类饮料或吃50克豆类。

10.绿茶

绿茶是一种新型的超级食品，受到全世界人民的喜爱。由于热量低，饱腹感强，最初被用作减肥食品。它还含有儿茶素，儿茶素是抗氧化剂，有助于疏通积累脂肪的动脉。建议每天喝2杯绿茶，保持心脏健康。