科学发现含糖饮料比含糖食物更有害网友高喊知道了也戒不了(零糖饮料可能比含糖饮料危害更大)

游客投稿百科知识 2024-02-10 06:26

近日有报道称，新西兰奥克兰大学的研究人员发现，饮料中的糖比固体食物中的糖更容易导致人体有害的代谢变化，从而导致肥胖和糖尿病等慢性疾病。据悉，每瓶236毫升能量功能饮料含有27克糖、26克碳酸饮料，以及24克调味牛奶和甜茶。

含糖饮料比含糖食品

更有害。

研究人员表示，这是因为液体糖和固体糖的浓度和数量不同，代谢的速度也不同。相同体积下的各种饮料和食物的含糖量不同，因此摄入的糖量也会不同。糖是人体三大营养素之一，也是人体热能的主要来源。但是，摄入过多的糖会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积；吃糖过多还会影响钙的代谢，这就是肥胖和糖尿病的由来。

含糖饮料

有些人问每天应该给身体补充多少糖。事实上，如果我们三餐足够健康，那么我们根本不需要吃额外的糖来补充能量。世界卫生组织建议每天游离糖的摄入量不要超过50克，最好控制在25克以内。然而，一瓶肥宅快乐水的含糖量为67克，冰红茶的含糖量为45克，一杯中号奶茶的含糖量约为50克。这样的话，肥宅水将来就不会那么开心了。

一日三餐可以保证一个人的糖分摄入。但有时，你应该在该吃糖的时候吃糖。例如，低血糖患者在饥饿时会感到眼前发黑、四肢无力。这时，最好的办法就是喝一杯糖水。临近中午时，不吃早餐的人经常感到昏昏沉沉，无法集中注意力，思维能力下降。吃甜食可以快速恢复大脑功能。运动医学研究证实，剧烈运动前补充少量含糖饮料可以使人更活跃，运动后及时补充糖分可以消除疲劳。

含糖食物

我们都知道糖果和一些饮料含糖量很高，但有些"隐藏糖"是我们生活中不注意的。以相同速度溶解的核桃粉和芝麻酱中的淀粉进入体内后，升高血糖的速度比糖快；膨化食品中还含有大量淀粉，且没有能抑制血糖升高的膳食纤维；所有酸奶都含有乳糖形式的糖，水果酸奶是典型的甜味酸奶。

在日常生活中，我们可以通过看清食物的含糖量、用水果代替糖、不喝空肚子、吃全谷物、正常吃三餐或嚼口香糖代替吃糖来合理控糖，健康生活。