生酮一个月停止掉秤 生酮饮食口渴

生酮一个月停止掉秤 生酮饮食口渴 中国居民膳食指南针对一般健康人群提出6条建议，分别为：食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。 关于减“肥”的问题，国际

科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国减脂补剂明确肥胖问题 三个修护组成：1、快速减脂，2、阻断多余热量，3、转换易瘦体质，率先通过国际CLR WHO标准。 生酮饮食其碳水化合物含量较少(通常小于50 g)，而蛋白质和脂肪含量相对较高。生酮饮食主要用于临床上治 疗儿童耐药性癫痫，也能在多种神经系统疾 病中起到治疗或改善症状的作用。 生酮饮食法的原理是让身体没有碳水供能，缺糖后，身体会调动脂肪转换成能量参与供能，从而达到消耗脂肪的效果。但由于摄入脂肪过多，而且没有碳水，所以身体内脂肪酸不能被彻底氧化而产生过多酮体。这就是生酮减肥法。 相比起通过节食或者运动来减肥，利用生酮饮品加速减肥的方法，在减肥的过程中不用忍受饥饿的痛苦，吃肉上也不用忌口，还可以达到减肥的效果，人们何乐而不为呢！ 生酮减肥并非完全适用于所有体质的人群，仍然存在着一部分的风险是不能忽略的，有6点副作用需要注意！ 一、类感冒反应：头痛、嗜睡、恶心、头晕、易怒、口干舌燥，这是生酮初期最常见的反应。 原因: 因为生酮排尿增多引起身体缺水及电解质所致，但这些症状会在几天内自行消失。 解决方法：补充水份和钠盐，很快会得到缓解。或者选择喝各种肉汤菜汤，既补水，又补盐。 二、腿抽筋 刚开始生酮这种现象常见。 原因: 由于排尿增加，矿物质（特别是镁离子流失）导致小腿抽筋。 解决方法：补水补盐，增加绿叶菜或坚果摄入补充矿物质和微量元素。 三、便秘 便秘也是生酮初期的一个常见反应。 原因: 缺水/缺膳食纤维所致。 解决方法： 1.补充水分，每天不少于2000毫升，出汗多就增加补水。 2.吃大量低碳蔬菜或水果。 3.早上空腹喝两勺椰子油或橄榄油，润滑肠道有利排便。 4.补充益生源，增加肠道菌群改善肠功能。 四、心悸 开始生酮的头几周内个别人心率会轻微提升。 原因: 身体缺少，电解质失衡，细胞缺氧 解决方法: 补充电解质，多种维生素，多喝水 五、恶心/腹泻 原因: 肝胆功能欠佳，肠胃对脂肪酸暂时不耐受的反应。 解决方法: 减少脂肪摄入，温和生酮，多吃绿色蔬菜 六、失眠 原因: 酮体高效持久供能，生酮初期个别人会有短暂失眠现象。 解决方法: 生酮有助睡眠，坚持生酮改善睡眠。两周后身体适应酮体，大脑神经开始修复，睡眠慢慢会越来越好 另外，个别酮学在生酮前期，发现体重不减反增这种情况，排除掉与自己身体过不去暴饮暴食的原因外，我们总结下来有三种人前一两周可能会长胖，这一类人普遍代谢功能比较弱，甚至长期处于亚健康状态。但是，请记住这并不是一件坏事噢，生酮状态后会全面帮你进行调整！ 我们在身体供能模式切换的时候，从【糖】供能到【脂肪】供能，这个过程首先消耗体内储存的糖原，在还未调动脂肪燃烧的时候，个别人会有好转反应发生。以上是可能会出现的现象，不用担心，当身体适应酮体供能时候，这些现象就会消失。