立秋有什么讲究如何养生？(立秋的养生注意事项)

2020年的立秋节气马上就要到了，很多人也很关心立秋。立秋意味着秋天的到来，但是秋天的天气并不会马上变得很凉爽，很多人会关心什么时候是立秋，是立秋的早还是立秋的晚。在许多人看来，这与立秋后天气能否变凉有关。那么2020年的立秋是早还是晚呢？

1.2020年立秋早还是立秋晚？

我已经睡了几天了，就像老话说的那样"热以伏为单位，寒以三九"。虽然一年中最热的时期是在三伏天，但中间特别热。今年中秋还有20天，对于很多怕热的人来说不一定是好消息，这意味着今年的"桑拿天"是加长版的。

但是在一年中的这个时候，农民们最关心的是另一个节气，也就是立秋。因为人们认为当立秋到来时，天气会逐渐变冷。至于立秋以后会不会热，会不会出现"秋老虎"天气，古人也总结过"初秋寒冷，秋末炎热"有道理吗？2020年是"秋末"真的吗？

关于这句谚语，很多人都很困惑如何区分"初秋"还有"秋末"，而在民间有两种解释。第一种是基于立秋的时间点，在一天的早晚，这是一个广为流传的说法。如果是在立秋的早晨，那就是"初秋"在初秋的下午或晚上，也就是"秋末"。因此，这句谚语的字面意思是，如果立秋的时间是在早上，那么将来立秋的天气会更凉爽。相反，如果是在立秋的下午或晚上，那么立秋的湿热天气还会持续，甚至要提防"秋老虎"天气

立秋是二十四节气中的第十三个节气。当太阳到达黄经135度时，就到了立秋节气。它的时间点在每年公历的8月7日或8日。其中，立秋的"李；它意味着开始，而且"秋天"指农作物成熟的时期。所以立秋指的是夏去秋来的意思。这是一个反映季节的节气。

2020年的立秋是在8月7日8: 49，也就是早上的立秋，也就是"初秋"从这个意义上说，未来初秋的天气会更凉爽。但气象专家指出，这种说法是没有根据的，根据往年的数据，2009年、2010年、2013年是"秋末"，而2011年和2012年是"初秋"。根据气温资料，从立秋到8月底的平均气温显示，2009年、2010年和2013年的平均气温分别为24.2℃、24.7℃和25.7℃，而2011年和2012年的平均气温分别为24.6℃和24.1℃。这说明这五年的平均气温没有明显的差异。

关于立秋的早晚还有第二种解释，即以农历七月为参照物。一般来说，立秋是在七月。如果立秋是在农历的六月，它也被称为"初秋"，在农历七月的立秋时节，是"秋末"。今年，秋天的开始是在阴历的6月18日，这也被认为是"初秋"为了延缓，未来初秋的天气会更凉爽。

然而，民间还有一种说法，那就是"秋天的时候，老牛热死了"立秋后的最后一个秋天是一年中最热的时候，背后可能有秋老虎天气。仅仅因为秋天开始了并不意味着秋天就要来了。因为从气象学的角度来说，日平均气温连续五天低于22℃，才可以认为是秋天。所以不管是哪种说法，立秋之后夏天并没有结束，中国大部分地区还在遭受酷暑，所以真正降温大概要等到9月中下旬。你认为哪种说法更合理？

2.立秋节气应该怎么保存？

1.精神康复

要做到内心的平静、安心、安心，避免感到悲伤。即使遇到伤心的事，也要主动化解，以避开冷空气，同时也要有所收敛，以适应秋天平静的空气。

2、日常调养

初秋时节是天高气爽的时候，所以应该开始"早睡早起，与鸡同乐"早睡以顺应杨琪的收敛，早起以舒展肺气，并防止收敛过度。立秋是初秋的季节，酷暑未尽。虽然有凉风，但天气多变，即使在同一地区"一日四季，十里不同天"形势。所以不宜穿太多衣服，否则会影响身体对寒冷气候的适应能力，容易感冒。

3、饮食调养

《苏文·论时脏之气法》说:"肺主秋.....肺收敛，吃酸匆匆收之，补之以酸，泻之"。可见酸味收敛肺气，辛味发散清肺。应该是秋季收获，尽量少吃葱、姜等刺激性的产品，多吃酸味的水果和蔬菜。秋天，肺金在顺，肺金太旺则碍肝木，所以《金匮要略》有"秋天不吃肺"说道。秋季燥气当令，易伤津液，饮食宜养阴润肺。吃喝就要说:"秋季干燥，宜食麻以润燥，禁冷饮"。甚至还有人主张秋天吃生粥滋阴润燥。总之，秋季可以适当吃些芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等软食，益胃生津。

4.锻炼和康复

进入秋季是进行各种锻炼的好时机，每个人都可以根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目。在这里，我给大家介绍一个秋季养生操，道教《臧玉轴经》中就有。秋季呼吸健身法"。具体做法:早上洗漱后，闭上眼睛在室内静坐，先敲36下牙齿，然后用舌头在嘴里搅动。当你满嘴都是液体的时候，漱几次，咽三次，然后送丹田，停一会儿，慢慢做一个腹式深呼吸。吸气时，用舌头舔上颚，通过鼻子吸气，目的是把它送到田单。从嘴里慢慢呼出气。当你呼气时，你应该无声地说出这个词，但不要发出任何声音。重复30次。秋季坚持此功，有护肺强身的功效。

立秋后，天气变化很快，所以你必须注意你的衣服，不要感冒。

3.初秋养生注意事项。

1.宜祛暑养阴:立秋后，昼夜温差增大。饮食上要坚持祛暑清热，多吃滋阴润肺的食物。医学专家认为，秋季燥热上升，容易伤津。因此，饮食上宜滋阴润肺，可适当吃些芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等软食，益胃生津。另外，多吃豆类等食物，少吃油腻粘稠的食物。

考虑到天气可能还比较热，市民可以多吃蔬菜水果来消暑祛暑，还可以及时补充维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，从而清热解毒。蔬菜要多汁，比如黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜。水果宜与滋阴生津之品同食，如葡萄、西瓜、梨、香蕉等。此外，需要提醒的是，立秋后生吃大量瓜果，容易引发肠胃疾病。所以脾胃虚寒的人要注意不要吃太多。

2.调理脾胃:其实立秋后很长一段时间，气温还是很高的，空空气湿度也很高。苦夏过后，很多人往往脾胃虚寒。在这样的气候条件下，调理脾胃应以清热利湿、健脾为主，以排出体内湿热之邪，促进脾胃功能的恢复。

3、重在滋阴补虚:秋季是滋阴补虚的好时机，但秋季进补不能乱了，只有了解自己的体质才能补上。

如果呼吸浅短，声音低沉，精神倦怠懒动，运动就会出汗，食欲下降，舌淡，属于气虚体质。用黄芪、党参、西洋参做水或粥是最简单的方法。

4.运动保养:运动要适度。

进入秋季是开始各种运动训练的好时机，大家可以根据自己的细节选择不同的训练项目。但是，秋天养"接收"午夜时分不宜做大规模运动，尤其是老人、小孩和体虚者。秋季是训练的好季节，但目前由于人体正处于收敛内养期，运动也要习惯这个原则，就是运动量不能太大，运动要选择轻松温和的项目，运动量要小。适当的运动训练可以增强身体对寒冷气候的适应能力，但不要出汗。当全身微热且无汗时，即可停止。此时此刻，你可以确保阴精得到克制，阳气不被消耗。

另外，秋季锻炼要特别注意防止秋燥。每次训练后，要多吃滋阴润肺、补液的食物。如果出汗多，可以适量补点盐水。化妆时，以少量、反复、慢饮为原则。

4.立秋保健有哪些禁忌？

1、避免无病瞎折腾。

没病就补，不仅增加开支，还害了自己。如果你服用过多的鱼肝油，会导致中毒。如果长期服用葡萄糖，会引起肥胖，血液胆固醇升高，容易诱发心血管疾病。

2、忌以假乱真。

中医的治疗原则是补虚。并不是说虚损患者就不要用补药。虚分为阴虚、阳虚、气虚、血虚。只有对症下药才能补身体，否则适得其反，会伤身体。保健虽然没有治病那么严格，但至少用餐对象要分寒热两类。微寒者怕冷喜热，手脚不温，口淡流涎，大便溏薄，小便长，舌淡，脉沉。发热者，手脚发热，口干，口苦，口臭，大便干燥，小便短赤，舌红，脉数。如果不区分寒热，很容易导致"火上加油"。

3、避免越多越好

吃太多补品是有害的。思考"多吃补药，治病强身无病"是不科学的。如果过多服用参茸补品，会引起腹胀，不思饮食；服用过多的维生素C会引起恶心、呕吐和腹泻。

4、避开所有的肉。

动物性食物无疑是很好的滋补品。它不仅营养高，而且味道鲜美。但是，肉类不容易消化吸收。如果长期吃多了，往往是肠胃功能已经下降的老年人不堪重负，有的"副产品"如脂质、糖类等物质过多，往往是心脑血管疾病、癌症等老年人常见病、多发病的诱因。清淡饮食不是没有补充，尤其是蔬菜。现代营养学认为，新鲜水果和蔬菜含有多种维生素和微量元素，是人体必需的营养素。

5、忌吃药。

重医轻食是不科学的。不知道很多食物也是治疗药物。多吃荠菜，可以治疗高血压；多吃萝卜可以健胃消食，平胸化痰止咳；多吃山药可以补脾胃。日常食用核桃、花生、红枣、扁豆、莲藕等。也是很好的补充。

6、忌重"金"光"Out "

随着人民生活水平的提高，很多家庭每天都有肉有鱼，饭菜油腻。这些食物代谢产生的酸性有毒物质需要及时排出，生活节奏的加快使得很多人排便不规律，甚至便秘。因此，健康专家近年来提出了一个担忧"负营养"新的保健理念，即注意人体排泄物的排放，减少"肠毒素"滞留和吸收，提倡在进补的同时，还应注意及时通畅的排便。

5、立秋保健食品。

1.初秋食用真菌平菇的筛选。

平菇作为立秋后的时令蔬菜，具有很高的营养价值。据研究分析，平菇中的蛋白质含量很高。此外，平菇中的氨基酸组成也很全。而且平菇的矿物质含量也相当丰富，新鲜的平菇可以达到补充身体营养的效果。因此，立秋后，平菇无疑是选择蘑菇食品的最佳选择。

2.初秋食物和蔬菜的选择——豆类

豆角是我们日常生活中很常见的一种蔬菜，也是很多人喜欢吃的蔬菜。豆类有很多种，主要是扁豆、豌豆、豇豆。豆类中有优质的蛋白质和不饱和脂肪酸，对人体有很大的帮助。此外，豆类富含矿物质和维生素。因此，常吃豆类不仅能帮助人们调整脾胃虚弱的症状，还能帮助人们祛湿补脾。因此，最好在立秋后选择蔬菜和豆类。

3、立秋食物主食选择——糙米。

馒头、米饭、粳米、小米、面条等。在我们的日常生活中，有许多主食可供人们选择。但是懂得养生的人都知道，不同的季节选择不同的主食对人的帮助是不一样的，最适合立秋的主食自然是糙米。这主要是因为糙米没有经过加工，保留了大米的营养价值。所以在糙米中，维生素含量会更好，营养成分也会更全面。因此，立秋选择主食后，糙米自然是首选。

4、立秋食物肉类选择——羊肉。

许多人不太喜欢吃羊肉，因为它味道很重。然而，无论从营养还是中药角度来看，羊肉都是初秋肉类的不错选择。因为立秋后吃羊肉不仅可以温暖身体，还可以帮助人体抵御寒冷。此外，羊肉还能帮助人体增加消化酶的产生，帮助肠胃更好地消化，延缓人的身体衰老。对于哮喘、贫血、肺结核、营养不良等症状，羊肉也有很好的调理作用。