汤圆适合做早餐吗早餐吃什么比较好(汤圆适合做早餐食用吗?)

很多朋友会拿饺子当早餐。其实从营养学的角度来说，饺子并不适合在早上吃。其实吃好早餐还是很重要的，也被认为是一天中最重要的一餐。当然，肯定不是能吃到自己喜欢的食物，而是要达到营养均衡。下面简单介绍一下为什么汤圆不适合当早餐，以及搭配建议。让我

1.为什么汤圆不适合做早餐？

汤圆很好吃，但属于高热量食物。为了追求味道和口感，汤圆和元宵的馅料往往会加入大量的添加糖、动物脂肪或含有大量脂肪的坚果。看似可爱的小圆团子，其实无非就是一个热弹，对于需要减肥的人来说，绝对不是一个好的选择。

汤圆不适合早上吃早餐或者睡前吃夜宵！肠胃功能不好的早晨，吃不消化的糯米制品，容易导致消化不良，影响一天的状态。从营养学的角度来看，汤圆或元宵绝大多数是富含碳水化合物和脂肪的食物，但蛋白质含量较低，难以满足早上的营养需求。

2.汤圆的主要成分

汤圆是糯米做的，本质上是精制主食。而且糯主食支链淀粉含量高，吃了之后血糖上升更快。这时，汤圆里的脂肪就有了一点积极的作用。因为淀粉与脂肪混合后，整体消化吸收速度会变慢，餐后血糖上升速度也会相应变慢。

所以，想要健康的吃饺子，还是要全面的看。首先，你应该选择低脂肪含量的饺子。如果怕胖或者觉得油腻，可以查一下营养成分表，选择脂肪含量低的汤圆。

低脂汤圆，主要成分是碳水化合物，是一种含糖的精制主食。选择汤圆这一餐，不要重复其他主食。还有，尽量在饭后吃蔬菜和肉类，再吃汤圆，可以整体延缓淀粉的消化吸收，避免餐后血糖迅速升高。

3.早餐怎么搭配？

早餐吃粥是可以的，但是一定要搭配高蛋白高能量的食物。因为粥的能量密度低，蛋白质含量低，是一种供能快，但总供能低的食物。早餐喝粥不能满足一上午的能量消耗，必须搭配高蛋白高能量的食物，如奶制品、面包、馒头、鸡蛋，尤其是奶制品和鸡蛋，富含高蛋白。

同时，孩子胃容量小，只吃粥很快就会填饱胃容量，提供的能量自然有限，所以不建议孩子早餐喝粥。如果真的喜欢喝粥，最好搭配一些含水量低，富含蛋白质和能量的食物。这样对于孩子来说，整个上午都会有持续的能量供应，维持正常的血糖水平。

对于成年人来说，粥只是主食，但同时也要注意各种营养素的补充，如维生素、优质蛋白质等，最好不要落下。我们还可以添加一些坚果类食物，富含矿物质，补充不饱和脂肪酸的摄入，也可以添加其他食材，比如蔬菜、瘦肉等，提高营养价值。