断糖生酮饮食法 生酮饮食是什么原理

断糖生酮饮食法 生酮饮食是什么原理 胖子都是一口一口吃出来的，谈到减肥，必然是饮食当先。在各种关于减肥的饮食方案中，有很多经过历史和临床的验证认为是要么起效缓慢，要么基本无效。到最后还是有几种饮食方案会脱颖而出，相对而言减脂效果还行，起效也

算比较快，生酮饮食就是其中一种。 生酮饮食是一种低碳水化合物饮食方案，它要求采用该方案的人每天进食的食物中尽量降低或避免碳水化合物，能量供应主要通过适量的蛋白质和大量的脂肪来提供。生酮饮食通过饮食中的极低碳水化合物诱导身体进入无糖原状态，从而促使肝脏代谢脂肪产生酮体来提供生命消耗的能量。 利用生酮饮食法改变体质，加速燃脂，应该怎么吃？以下食物，麻烦各位拉入黑名单： 1.淀粉类主食：面条、米饭、饺子、燕麦等谷物。 2.淀粉量高的蔬菜：土豆、红薯、芋头、山药等。 3.含糖高的水果：香蕉、芒果、西瓜、葡萄等。 4.含糖的零食：一切含糖饮料、冰淇淋、蛋糕、糖果等。 5.大多数豆类：黄豆、绿豆、花生红豆等。 6.部分调味料：料酒、味精、酱油、老干妈、花生酱等。 7.不健康的油脂：大豆油、花生油、玉米油、葵花籽油、反式脂肪酸等。 看到这里是不是已经开始怀疑人生了？习惯就好，生酮饮食就是如此刷新你的三观，接下来就是可以放开肚皮吃的名单： 1.天然油脂：椰子油、橄榄油、鱼油、牛油、黄油等。 2.奶制品类：奶酪、芝士、奶油等。 3.鱼肉蛋类：三文鱼等鱼类、鸡蛋、牛肉、五花肉、猪肘等肉类、动物内脏、海鲜类等。 4.蔬菜类：西兰花、芦笋、生菜、西红柿、菌菇、黄瓜等。 5.低糖水果：西梅、西柚、蓝莓、草莓等莓果类。 6.坚果类：核桃、巴旦木、夏威夷果、榛子等。 7.零食：牛油果、不含糖的牛肉干、高纯度黑巧克力、无糖酸奶、低碳坚果、莓果类水果。 8.甜味剂：甜菊糖、赤藓糖醇、菊粉。 生酮饮食三大注意 1、控制自己日常饮食的碳水和脂肪比例。 常规饮食所占膳食卡路里： （碳水：蛋白：脂肪）≈ （50% : 15 %: 35%） 生酮饮食所占膳食卡路里 （碳水：蛋白：脂肪）≈ （5% : 20% : 75%） 刚开始尝试低碳水饮食的小伙伴，可以先将碳水降低到50g-100g。然后逐渐将摄入的碳水控制在50g以内。 2.饿了就吃，吃饱就停。 不提倡节食，低碳饮食并不是饿肚子，而是不吃碳水含量很高食物。过度节食会导致厌食症和营养不良。然后你会瘦成皮包骨，虽然那样也很瘦但那就不美了哦！ 3.吃水果的时要注意果糖的含量。 果糖是一种单糖，大量存在于水果和蜂蜜中。果糖还能与葡萄糖结合生成蔗糖。吃水果的时候尽量不要吃果糖含量高的。 个别酮学在生酮前期，发现体重不减反增这种情况，排除掉与自己身体过不去暴饮暴食的原因外，我们总结下来有三种人前一两周可能会长胖，这一类人普遍代谢功能比较弱，甚至长期处于亚健康状态。但是，请记住这并不是一件坏事噢，生酮状态后会全面帮你进行调整！ 想减肥可以参照上面生酮饮食食谱来尝试吃一吃!不过还是提示大家，任何减肥的方法都会有一些弊端，包括生酮饮食法，大家在保证健康的同时再减肥会比较好喔！关注下方多多老师微信，还有更多健康减肥小知识和你分享！