生酮饮食一月多少钱 生酮饮食一年的弊端

生酮饮食一月多少钱 生酮饮食一年的弊端 你知道吗？“生酮饮食”减肥法，已经席卷了整个胖子界。那么传说中的“比运动有效100倍的生酮饮食法”到底是什么，它为什么有这么大的魔力呢？快跟着我来一探究竟吧！ 什么是生酮饮食？ 我们每天走路、说话、思

考，每一个动作都要消耗能量，大部分人都是通过燃烧糖分（也就是主食一类的碳水化合物）来获得能量，这也是为啥不吃饭就觉得浑身没力。久而久之，人体习惯了先燃糖，导致脂肪派不上供能的用场，所以就厚实地囤积在我们的身体里。 而生酮饮食法的原理是通过大量吃高脂肪、高蛋白质和适量蔬菜，几乎不吃碳水，使身体出于“断糖”的状态，既然没有足够的糖分，身体就会转而燃烧脂肪，生成“酮体”来提供能量。 生酮饮食的好处 除了减肥，生酮饮食的好处还有很多。 1.精力更充沛。当身体进入生酮状态后，产生的酮体不仅给身体供能，还能给大脑供能，让你精力更好，注意力更加集中。 2.降低血糖。糖尿病由于胰岛素缺陷或功能受损，无法正常分解糖分，导致血糖上升。现在国外越来越多机构，利用生酮饮食改善胰岛素的敏感性，从而达到治疗糖尿病的效果。 3.皮肤变得更好更年轻。生酮饮食的核心就是“抗糖”，糖分摄入过多的话，多余的糖就会和身体里的胶原蛋白、酶、DNA发生糖化反应，不仅让皮肤暗沉发黄，还会破坏胶原蛋白纤维使皮肤失去弹性、长出皱纹。另外，糖分进入血液后，也会导致胰岛素水平增高，激发皮肤出油旺盛，引发粉刺、痘痘疯长。所以戒糖之后，皮肤简直就焕然一新。 到底要怎样吃？ 说了这么多，来到最重要的一步了，生酮饮食到底要怎么吃？ 大致就是高脂肪（75%），适量蛋白（20%）和低碳水（5%）。据权威的生酮饮食机构计算，每天碳水化合物的摄入量不能超过50g。 1、食用油：猪油、椰子油、黄油、橄榄油等等一些天然油脂类是可以多食用的，而要少吃玉米油、花生油等一些种子油。 2、肉类：可以吃所有的肉，而且最佳的选择还是带皮和肥肉的有机草饲肉类，像是五花肉、猪肘子、牛腩、鸡鸭内脏、各种鱼类，也最好是肥一点的，比如三文鱼、秋刀鱼;蛋类也是可以食用的，但是需要小心蛋白质别过量。 3、蔬菜：蔬菜是生酮饮食中碳水化合物的主要来源。所有绿叶蔬菜、非淀粉类蔬菜，一般是指是长在地上面的，而非植物根茎的都可以经常吃，其中大部分的碳水含量其实都是纤维，对健康有益。 4、水果：因为大部分水果含糖较高，特别是像浆果的话就只能当做甜点偶尔吃。 5、奶制品：可以常吃全脂奶酪、全脂鲜奶油这些无乳糖的奶制品，但是要注意买无糖的。 6、饮料：在饮料类上来说呢，大量的水、适量的茶、适量的咖啡等等。 生酮饮食食谱大致就是吃这些东西，几乎是涵盖了所有减肥者喜欢吃的东西，所以才能受到众多减肥者的喜欢。