霜降养生注意事项(霜降养生小常识)

初霜可以说是一年中非常重要的节气，因为初霜是秋季的最后一个节气。初霜之后，意味着冬天要来了，这是秋冬之间的过渡时间。冬天来了，更要做好保暖工作。那么在初霜冻的季节里，我们应该注意些什么呢？初霜可以吃什么，初霜到来要做哪些准备？让边肖给你介绍一下。

初霜是二十四节气中的第十八个。用手指打架；太阳子午线是210；每年公历10月23日-24日。初霜是秋季的最后一个节气，是秋季向冬季的过渡。初霜节气的特点是早晚天气寒冷，中午天气炎热，昼夜温差大，秋燥明显。由于"霜冻"是天气寒冷，昼夜温差大的表现，所以"初霜"将此表示命名为"气温骤降，昼夜温差大"我们的节日。初霜时节，万物完毕，万物上天，太阳入地，阴开始凝结。俗话说"初霜杀死百草"初霜过后，植物渐渐失去活力，大地一片荒凉。初霜并不意味着"除霜"而是指气温骤降，昼夜温差大。初霜节气后，深秋景象明显，寒流空空气南下越来越频繁。

公历时间:2020年10月23日06时59分25秒

农历日期:星期五，九月初七(大)

开始时间:2020年10月23日06:59。

结束时间:11月7日07:13:46。

"初霜"节气反映了昼夜温差大、秋燥明显、天气逐渐变冷的气候特征，并不意味着进入这个节气就"除霜"。其实，"霜冻"它也不是从天上掉下来的。霜冻"是地面上的水汽遇到冷空气体时由于温差变化而凝结。没有"在气象学中；初霜"在气象学上，秋季的初霜一般被称为"初霜"或者"初霜"春天最后一次霜冻叫做"晚霜"或者"最终奶油"；从最后一次霜冻到第一次霜冻的间隔是无霜期"霜冻"一般出现在秋、冬、春三季。"初霜"节气和"除霜"不，它们不是同一个概念。

初霜是二十四节气之一。在古代，"桶句柄指向"分节气，当北斗七星的斗柄指向西北时，就是初霜的节气。从汉朝到明末，"平气法"(时间平均法)划分节气，用标准表测量太阳的影子来确定冬至的日期，从冬至开始，每个节气间隔15天左右，初霜在冬至后300天左右。从清初(1645年)到现在，"恒气法"分节气。太阳到达黄经210度时，为初霜节气。初霜后，天气早晚寒冷，中午炎热，秋燥明显。"初霜"节气反映了昼夜温差变化大，天气越来越冷，但并不意味着进入这个节气就"除霜"。其实，"霜冻"它也不是从天上掉下来的。霜冻"是由于温差的变化，地面上的水汽遇到冷空气体凝结而成。因为霜冻是天气寒冷、昼夜温差大的表现，所以"初霜"给这个节日命名，意思是气温骤降，昼夜温差大。初霜的节日是阳气从受到藏的过渡，俗话说"初霜杀死百草"初霜过后，植物渐渐失去活力，大地一片荒凉。古书《二十四节气》说:"气郁先霜，阴始凝。"可见"初霜"这意味着天气越来越冷，殷琦开始凝结。初霜节气后，寒流空气体经常袭击，使得气温骤降，昼夜温差变化大，早晚明显偏冷。"初霜最明显的节气是昼夜温差变化大。

2.初霜如何养生？

初霜是秋季的最后一个节气，是秋季向冬季过渡的节气。"初霜"表示天气越来越冷，露水凝结成霜。这个时候如何注意保健？

上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院心血管内科主任医师傅德宇表示，初霜时节，宜早睡早起，滋养身心。早上出门前一定要补充能量，不要空腹部。高血压患者早晨起床不宜过猛，以免高血压引起头晕、头痛、跌倒。最好是睡醒后5分钟左右慢慢起床。"另外，尽管寒意袭人，但室内空通风是必须的，需要经常开窗通风。"

俗话说"补冬不如补初霜""一年补，不补初霜"初霜期间的食补值得关注。傅德玉建议，此时宜平，注意健脾养胃，滋补肝肾，多吃健脾滋阴润燥的食物。萝卜，板栗，秋梨，百合，蜂蜜，山药，奶白菜，牛肉，鸡肉，泥鳅都不错。"柿子有健脾、涩肠、止血的功效。柿子在第一个霜冻季节成熟。此时适当食用柿子，可以滋养脾胃，更有利于秋冬进补。"付医生提醒，柿子要在饭后吃。空腹部吃柿子容易得柿子石病。

傅德宇认为，初霜可以选择轻松温和、运动量不大的运动，如慢跑、散步、爬山、太极拳等。"建议采用走和跑相结合的方式:运动前先做5-10分钟的拉伸运动和健身操，然后步行和慢跑交替进行。时间因人而异，交替运动就是微微出汗，不觉得累。运动后不要突然停下来，继续慢走5分钟。"

初霜冻季节，气温骤降，昼夜温差可达10℃。寒冷空气体的刺激会使人体上的毛细血管收缩，出汗减少，血压容易急剧升高，从而诱发心、脑、肾等各种疾病。付医生指出，如果血压比平时波动小于10毫米汞柱，就不需要特殊处理，要按剂量按时服用降压药；如果血压仍然不理想或不达标，甚至头晕不适，就需要及时就医，合理调整用药。

【初霜的养生日常】

最好的调养方法是睡眠充足，早睡早起。

"初霜过百草枯"此时天气渐冷，要防止夜间贼风来袭，导致第二天酸痛乏力。所以睡觉要盖好被子，每天注意穿衣保暖。

穿护膝暖脚，不要穿船鞋和薄袜子，以免脚上着凉。晚上坚持泡脚，每次20分钟左右，最好泡到身体微微出汗，有利于驱寒，促进脚部血液循环。

保持房间温度适宜，不要太热。室内温度和室外温度相差很大，容易感冒。加强通风，早晚开窗15分钟。可以在家里适当摆放一些花草，但是晚上不要放在卧室里。

【第一次霜降预防】

初霜前后，皮肤的新陈代谢水平开始下降，汗腺分泌减少，使皮肤含水量降低。此外，气候干燥、多风和少雨会导致角质层的保水能力下降。大多数人感觉皮肤干燥，容易过敏、瘙痒等不适。

初霜气温变化剧烈，昼夜温差加大。在寒冷温度的影响下，人体皮肤和皮下组织的血管收缩，外周血管阻力增加，促进血压升高，影响心脏的血液供应，并可能诱发心绞痛和心肌梗死。

中老年人体质较弱，难以抵抗外界环境的剧烈变化，容易导致中风。因此，深秋时节，患有高血压、高血脂、冠心病、胃病、慢性支气管炎、风湿病等疾病的人更要小心。

为了预防疾病，要注意:防风、防燥、防郁、防湿。

3.初霜吃什么？

[第一次霜冻健康运动]

秋季气候比较干燥，应选择慢而小的运动项目，如慢跑、散步、登山等。，并在早上或晚上适时适度地做。

雾往往在初霜后的早晨聚集，随着气温下降，霜可能会出现。所以晨练的时间可以适当推迟。

老年人最好等太阳出来或者天气暖和一点的时候出去锻炼。如果活动多、出汗多、热，就要解开衣服扣子，让身体慢慢降温。注意动静的合理安排，不宜过度劳累。

每次运动前都要做好充分的准备，特别注意保护关节，适当延长准备时间，注意韧带的拉伸，身体热的时候做压腿和立屈。

【初霜灸】

秋霜已降，阳消阴长，人体容易因阴虚而疲劳。艾灸能疏通经络，调理阴阳，补益正气，是初霜养生之道。

用纯阳和艾火长期温灸涌泉、舒菲、命门、中脘，具有补肾益气、健脾和胃、滋补五脏六腑、增强机体抵抗力的作用。

温和灸每穴10-15分钟。一般艾灸在初霜节气当天，前3天，后3天，持续7天。

《第一霜健康饮食》

俗话说"不如补初霜"初霜的意义在于吃和滋补！饮食护理方面，此时补一补是合适的。要注意健脾养胃，滋补肝肾，多吃健脾滋阴润燥的食物。

如今，大白菜是时令蔬菜。大白菜价格便宜，营养丰富，水分丰富，非常有利于缓解皮肤干燥和通便。多吃白色食物可以滋阴润肺，保护肺。

"初霜来拔萝卜"白萝卜有清肺止咳的功效。生吃白萝卜可以缓解腹胀，促进大肠运动，适合深秋食用。

在我国的一些地方，人们在初霜季节吃红柿子。在当地人看来，既能御寒保暖，又能补益筋骨。这是很好的初霜食品。还有"初霜吃柿子丁不会流鼻涕"声明。

梨含有多种维生素、矿物质和有机酸，能润燥、清热、化痰，适合旱季食用。

此外，还有"补冬不如补初霜"据说民间的一些饮食习俗很有特色，比如煮羊肉、煮羊头、糖霜兔肉等。据说吃水煮羊头有助于"逆风"疾病的治疗，如。医学书籍中也有补充"思真"、"八珍"该滋补水煮羊肉可用于辅助治疗肺病和疟疾。磨砂兔肉是经过磨砂(即初霜)的兔肉。此时兔肉味道鲜美，营养价值高。